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Dieta Ajuda A Tratar Doenças Mas Tem que Ser Prescrita Por Profissional

O estágio melhor é relativamente curto, vários estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina acontece entre a primeira e a segunda semana, com um acrescento significativo de desempenho e músculo magra. As pesquisas são muito limitadas ao discursar de ciclos longos, mas os efeitos anabólicos da creatina parecem diminuir drasticamente com o fim do tempo de carregamento.


Dieta Sem Glúten Emagrece?

Por isso seria divertido acompanhar com a fase de carregamento por uma tempo um pouco superior, mantendo assim sendo os efeitos anabólicos. Bem como é muito importante parar o momento por um tempo maior em consequência a um período mais comprido pela fase de carregamento. Duração de determinadas semanas. Formato de pirâmide em vez de uma fase de carregamento e outra de manutenção . Uma dose ainda superior para que pessoas come pouca carne vermelha, ou para quem é vegetariano.


Um treinamento de alta intensidade para aproveitar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase bem como na fase negativa do exercício pra mobilizar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina para reduzir muito rapidamente os níveis de cortisol. Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na última semana do passo de Creatina para otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O passo será curto, apenas 4 semanas de duração.



Vai funcionar no formato pirâmide e vai requerer a suplementação com Glutamina (estamos preparando um artigo somente sobre isto ela). Vamos variar a alimentação com tópico em ganho de massa muscular nas três primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos. Modelo: um ser que pesa 90kg e tem doze por cento de gordura corporal. A Glutamina será dividida em 3 doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir.


Isso eqüivale a sete,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será usada em modelo pirâmide. A primeira semana será com 50 por cento do valor total, a segunda com 100%, a terceira com 150% e enfim a última com cinquenta por cento. O consumo será de setenta e cinco por cento pós-treino e 25% antes de dormir.


  • Cinquenta a 100 gramas por dia: Perda de gordura sem empenho
  • Salmão com caldo de frutos de mar, sementes de gergelim e bok choy (acelga chinesa) OU
  • 200 ml de suco verde
  • A Couve é rica em fibras, o que ajuda a regular o intestino e assistência no controle do colesterol
  • Ferver rapidamente a acelga é uma alternativa pra que seu gosto não seja tão amargo
  • Fazer no máximo quarenta e cinco minutos de exercícios
  • um porção de sardinha

Use um agradável shake pós-treino pra maximizar os efeitos do período e baixar os níveis de cortisol. Mantenha uma interessante dieta no decorrer do passo (carboidratos de miúdo e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas). Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) na última semana para maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o perfeito é alguma coisa em torno de quatro litros dia.


Use um prazeroso multivitaminico. Carb-Loading: é muito interessante ao fim do estágio fazer uma super-contrapartida de carboidratos. Tem êxito sendo assim, logo após a terceira semana do período faça um momento de três dias com baixa ingestão de carboidratos. O objetivo aqui é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Por este terceiro dia faça um treino full-body (com 1 exercício essencial para cada grupo muscular e cerca de 20 reps por série) pra esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos.


Neste tempo você precisa aumentar a ingestão de proteínas pra evitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria pra 325g de proteínas para 75g de carboidratos). Após estes 3 dias, logo depois do treino para esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos.



Tags: dietas

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